Programme semaine prochaine

Course des Remparts - En Bref
    Bonne journée avec les autruches de Villemoirieu, c'était bien sympa de revoir tout le monde.    Côté course, un parcours assez sympa qui n'avait rien à voir avec ce que je décrivais, et un plateau sacrément relevé avec la présence de Bourgoin (organisateur) et de Rispoli, venus en force. Je termine 24ème en 42'50, et c'est gagné en 36'xx.    La suite prochainement.

La suite
   Suite du programme jusqu'à la fin de l'année...   Ce week end, une petite course chez mes potes de Cremieu, "La Course des Remparts". Sauf erreur, un 10km un peu façon Bastille, donc assez plat jusqu'à un court coup de cul final pour surplomber la ville. M'enfin j'suis pas certain hein, ca sera la surprise. Pas d'objectif particulier, j'y vais pas pour me mettre totalement au carton, sauf si je me prend au jeu pour une place d'honneur :)   Si j'ai le courage et que je suis bien en forme, je retournerai p'tet dans le Nord Isère faire mumuse sur une corrida le 11 Novem

ALE - 87421
Plan:Echauffement: 30mnVMA Longue: 8', 6', 4', 2', 1'  Récup: 15mnSéance:    Ouch l'automne est bien là, on prend encore la flotte avant la fin de l'échauffement. Et ca va ne faire qu'empirer. La plupart filent au stade pour des diagonales ou des 150m en prévision de l'Ekiden, je me retrouve avec Luc à faire ma séance de VMA longue dans le parc.    Départ pour 8mn, pas évident de se trouver un rythme sans le groupe, j'ai plus l'habitude de me caler sur les autres que de donner le tempo. J'pars sur grosso modo mon allure 10km, Luc se cale derrière moi et se fait légè

Marseille - Cassis : Recit
    Samedi soir je débarque au parc Chanot en moto. Le village de course, identique à l'an dernier, n'est pas très attrayant. Même franchement moche et passablement vide (j'ai oublié mes gels, je n'en trouverai pas). Mais question organisation c'est nickel, récupération facile du dossard et d'un beau t-shirt technique. Tiens des potes de Cremieu, ils me proposent de me ramener de Cassis le lendemain. C'est quand même rigolo, l'an dernier je croisai Sandra au 3ème kil de la course, puis dans le métro au retour, et cette fois on se voit avant. Quand on sait qu'il y a 14000 participants, les proba doivent pas être fortes que ca se produise...   Je fil

Endurance - Récup
   Quelques jours de repos après Marseille, après 2 jours de légères courbatures ca va un peu mieux et  j'attaque la récup.   La veille de passage chez le kiné (proprioception pour les chevilles), j'ai bénéficié d'un petit massage des mollets; la descente de Cassis a quand même laissé quelques bonnes traces dans les muscles. Pour le mercredi il me conseille une sortie vélo qu'il m'est difficile de caser. Vu mes horaires de taf actuels je me déplace à moto et n'ai pas mon biclou au taf.   Je pars donc pour une sortie cool avec mes collègues, demandant exceptionnellement qu'on raccourcisse un peu le parcours habituel po